źródła białka

Jak chcesz dawać takie serki, to okazyjnie i jako dodatek do źródła białka, np parmezan, mozzarella. Przy okazji sery te mają bardzo dużo wapnia i dobrą proporcję wapń : fosfor (w porównaniu z innymi).

woreczek ryżu jako posiłek to kiepski wybór, raz dwa zjesz i Ci się odechce, ja tu jajecznicy nie widze, poza tym nie wpisuj jajecznicy jako gotowego posiłku tylko wpisujesz masę jaj, do tego np masło jak na maśle robisz, wszytsko rozbijasz na składniki, chyba ze to te 3 jajak z bekonem to jajecznica jest, jeśli tak to oo. Nie wiemy co to jest [...]

IV posiłek - wywal tłuszcz, V - cały do wymiany, brak źródła białka i szybko wchłanialnych węglowodanów. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczu. I mnie się wydaje, że za dużo obcinasz kcal. Spróbuj zrobić bilans na 0. Po siłowni organizm potrzebuje więcej energii do regeneracji, więc to zapotrzebowanie policzyłeś i tak za niskie.

1. Wiekszosc diet ktore znalazlem na forum opieraja sie na weglach złożonych. ryz/ makaron/kasza + cos tam (glownie piers i inne zrodla bialka). Ryz, makaron, kasza to wegle zlozone. 2. Wegle proste w wiekszych ilosciach w kazdym posilku poza po treningowym, są krytkowane. Znalazlem wiele postow typy: wegle proste zastap zlozonymi, wywal wegle [...]

Nic gorszego chyba nie mozna dodac do diety. Zapomnij o chalwie i wez sie za porzadne zrodla bialka, tluszczu i weglowodanow. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-02-06 20:11:40

dodaj zdjęcia, przód, tył bok, luzem. W bieliźnie/kostiumie :-) do wypisek z posiłków użyj: wwww.potrneingu.pl -- dzienniki --- dziennik dietetyczny. Stwórz tabelę z posiłkami i wklej tu zrzut z całego dnia :-) Śniadanie - źle. Brak źródła białka. Przeczytaj topic: Co jedzą Lejdis Bardzo mało ważysz, raczej będziesz musiała mięśnia złapać ;-)

BTW sie zgadza? Wydaje mi sie, ze troche malo tluszczy. Ryby z puszki zamien na swieze. Masz tez do wyboru inne zrodla bialka, jak wieprzowina, wolowina. Masz malo warzyw w diecie, staraj sie jadac wiecej. 45g marchwi to bedzie na jeden gryz. Masz tez inne warzywa do wyboru. Jestes pewnym, ze dasz rade zjesc 200g ryzu?

sonbaty- wracamy do sensu mojej wypowiedzi ze nowoczesne gainery maja juz w swoim skladzie najlepsze zrodla bialka - dlatego vitalmax aby sie rozwijac wprowadza te zmiany- proste i po co ta wrzawa jak i tak na moje wyszlo !!! ja tez nie bylem na tej silowni a naklejki na opakowaniach to sprawa czysto techniczna i nie ma to nic z terminami waznosci [...]

Jest ok. Pamiętaj żeby urozmaicać źródła białka i węglowodanów, np pieczony schab, szynka, kasza gryczana, pęczak, jęczmienna, itp. Większy kawałek 1-2kg i będzie na kilka dni. Daj więcej warzyw.

w śniadaniu brak jakiegoś porządnego źródła białka powinno tez być szybko wchłanialne, wygodna byłaby odżywka dużo osób je jaja w szkole zamiast twarogu lepiej by było do tych kanapek dawać mięso, a nie wolno wchłanialną kazeinę, ale tragedii nie ma przed treningiem ww o niskim ig ryż brązowy, kasza, makaron pełnoziarnity ryż biały się nie [...]

do diety obowiązowo dołóż większą ilość warzyw i zdorwych tłuszczy. Jeśli wybierasz źródła białka stawiaj na produkty przez Ciebie robione i bedzie dobrze

Diete można naprawić jednego dnia i dopracować ją do perfekcji, to nie problem. Zaplanuj minimum 5 posiłków, w tym każdy obfity w źródła białka. Wiesz jak się do tego zabrać?

z tego co napisaleś,nie wynika,że musisz wyeliminować mieso, ryby,jajka a to są główne źródła białka

Spróbuj dołożyć węgle i wrócić do 8h okna żywieniowego, ja ok. 2 mc temu wywaliłem węglowodany do 0 (zostało tyle co w serku wiejskim) i poprawiłem zródła białka (głownie mięso + jajka, troche sera) Na początku rewelacja bo puchłem, a brzuch malał, ale minął miesiąc i z dnia na dzień zacząłem mieć wrażenie, że redu stanęło, dodaję węglę, obcinam [...]

Zadnych podliczen nie ma to trudno wpowiedzieć czy akurat dostarczasz wszystkiego, 1 dawaj całe jaja 3 kiepskie zrodla bialka i malo po treningu wypadało by coś zjeść a nie dopiero o 19 tunczyka za czesto nie jedz.

Postaraj sie rozlozyc strategicznie tluszcze bo taki rzut 45g na sniadanie to zdeka duzo. Pozniej na inne posilki ci zabraknie i bedzie suche jedzenie. Smazysz za rzepaku? Przestaw sie lepiej na maslo klarowane/olej kokosowy do smazenia, bo zwykle na patelni po prostu sie pali. I w ostatnim posilku nie masz zrodla bialka bo z kaszy i warzyw to [...]

I dodaj tłuszczy II ok jeśli ser biały sera zółtego nie traktuj jako źródła białka od czasu do czasu III dorzuć siemię lniane orzechy włoskie IV ..... V ok VI jeśli jesz od razu po treningu banan zbędny daj ryż biały lub ziemniaki i do tego mięcho lub ryba tuńczyk from time to time VII daj twaróg oliwę i warzywa

[...] . Druga sprawa przydało by się byś wrzucił jadłospis a nie propozycje na raz , możesz dwa a nawet trzy oddzielne propozycje. Trzecia sprawa układaj tak posiłki by miały pełnowartościowe źródła białka a nie makaron i sos gotowy . Pozdrawiam

[...] ryżowe, wafle kukurydziane to już masz źródło węglowodanów, za długo nie poleży bez zimnego ale jakieś ćwiartki wędzone, pierś wędzona czy podobne produkty – to masz już źródła białka, możesz kupić odżywkę białkową też, konserwy jakieś rybne, czy nawet mięsne dobrej jakości. Możesz też kupić jakieś dania gotowe dostępne w sklepie SfD i jeżeli [...]

Owsianki nie można potraktować, jako bazowego źródła białka, nie zmienia to jednak faktu, że białko z niego pochodzące do bilansu powinno się wliczać.